14 апреля при поддержке REDMOND в Петербурге прошел мастер-класс звезды сериала «ДеФФчонки» на ТНТ.
Анастасия Денисова встретилась с поклонниками, чтобы раскрыть секреты своего блистательного похудения и стать для всех ярким примером эффективности сочетания правильного питания и спорта. В интервью актриса поделилась с участниками REDMOND Club некоторыми интересными фактами из жизни и рассказала о своем опыте достижения идеальной фигуры.
О предпочтениях в еде
- Расскажите, как вы питались до вашего преображения?
Насколько трудно изменить свои пищевые привычки, можно судить лишь по тому факту, что я страстный любитель сладкого, фаст-фуда, пиццы, пасты, суши и других не очень полезных блюд. Недавно я открыла для себя воки – просто обожаю их! Сейчас все это мне пришлось либо исключить из рациона, либо серьезно уменьшить объемы их употребления, при этом установив правила типа «когда и сколько можно». Также мне очень нравятся морепродукты и мясо в любом виде – тут мне повезло, они входят в число полезных блюд! Вообще я весьма консервативна в вопросах еды и редко пробую что-то новое – меня нужно убедить, что блюдо заслуживает внимания.
- Дома вы готовите сами?
Конечно, готовить я умею, но зачастую не могу себе позволить тратить на это время: столько интересного можно сделать вместо простаивания у плиты! Спасает мультиварка – это действительно незаменимый помощник, особенно если говорить о диетических блюдах. Одна курица на пару чего стоит! И я бы с удовольствием превратила свою квартиру в «умный дом» на дистанционном управлении вместе с модными новинками REDMOND Smart Home. Управлять мультиваркой со смартфона я уже пробовала на передаче «От здоровья к успеху», это очень просто и удобно, а главное – вкусно!
- Как строится ваш «правильный» рацион?
Мой рацион составляла диетолог Мила Гриценко (она творит чудеса, всем советую). Придерживаться правильного питания я рекомендую каждому, это важно не только для фигуры, но и для здоровья, красоты, долголетия. Например, для меня идеальный завтрак – это омлет или яичница на пару с зеленью, томатами или сыром. На ужин я советую овощи с чем-то белковым, в идеале это могут быть морепродукты или белое мясо на пару (как раз в мультиварке очень удобно и быстро готовить такие блюда), но без всяких соусов и заправок. И следите за размерами порций – ужин должен быть легким.
О важности психологического настроя
- Что помогло вам так решительно измениться?
Ответственно заявляю, что в основу стремления похудеть должна быть заложена мощная самомотивация. Без нее все усилия пойдут прахом! Очень важно поставить перед собой конкретную сверхзадачу, и ответ на вопрос «Зачем я худею?» должен быть максимально конкретизирован. Например, это должна быть не просто работа мечты, а интересующее вас место в определенной фирме с четкой зарплатой и окружением. Не просто ваша красота и, как следствие, идеальный мужчина рядом с вами, а конкретный персонаж: возможно, вы его знаете, а он вас пока нет – но все в ваших руках! Не просто подготовка к беременности и родам, а здоровые дети и собственное здоровье. Поводов множество – главное, четко определите свой!
Советы от Анастасии Денисовой:
- Взвешиваться нужно не ежедневно, а раз в неделю.
- Очень важный момент – правило 21 дня. Когда ты делаешь что-то 21 день и более, это входит в привычку.
- Если хочешь то или иное вкусное блюдо, придумайте способ сделать его диетическим.
- Если хочется поесть на ночь – остановитесь и замотивируйте себя тем, что утром вы приготовите неимоверно вкусный завтрак.
- Победить «зверский» аппетит поможет кефир или чай с ложечкой меда.
- Важное правило: «Хочешь есть – выпей воды». Проверено, работает!
- Другое важное правило: «Съел что-то калорийное – отработай спортом!»
- До двух часов дня можно употребить сладкое или что-то калорийное, но после двух часов – это табу.
И еще несколько правил для тех, кто стремится к стройности
- Расскажите, что еще важно учитывать в процессе работы над своей фигурой?
Я бы посоветовала всегда иметь перед глазами объект для подражания – например, кого-то уже похудевшего, чья внешность вам очень нравится. Это может быть ваш тренер или диетолог, почему нет. Но лучший пример – вы сами! Почаще смотрите на собственные фотографии, где у вас прекрасная фигура. Себя надо любить, и это важнее всего!
Также очень важно установить точный срок, за который вы планируете похудеть – два месяца, полгода, год – и затем строго соблюдать «дедлайн». Я советую заниматься кардионагрузками по 1,5 часа в день: тогда и лишняя жидкость уходит, и мышцы обретают заветную рельефность. Если говорить обо мне, то худеть я начала, когда мы еще снимали «ДеФФчонок»: съемочный день заканчивался примерно в 9 вечера, и я сразу ехала в зал. У меня очень плотный рабочий график, постоянно идут съемки, и сложно уделять время спорту и красоте. Если бы не мотивация, я бы не справилась… Но мне была нужна заветная роль! И поэтому даже будучи уставшей, я не потакала себе, и все равно шла и тренировалась. Что касается той же роли Палны и ее изменений – это как сначала жить одной жизнью, нормальной и слегка обыденной, а потом вдруг начать жить… в мечте! И это прекрасное ощущение – оно работает и в реальности, причем гораздо мощнее, чем на экране!
О мужчинах и поклонниках
- Как складывается ваша личная жизнь?
Вообще я очень самостоятельная девушка, и если мужчина мне понравился, то могу сама спокойно подойти и познакомиться. Иногда даже мужчины меня побаиваются, настолько я активная и энергичная. Было несколько интересных случаев, например, однажды мужчина увидел меня по телевизору, нашел мои координаты, приехал на съемки и позвал замуж, объявив меня женщиной своей мечты. Три раза пришлось отказывать, не сдавался! Также был «жених» из Иордании, тоже замуж звал. Верблюдов не предлагал – сразу квартиру в столице, и все говорил, что давно мечтает о такой прекрасной женщине. Даже сам готовить обещал! Но я знала, что моя судьба в России – так и получилось, и сейчас я очень и очень счастлива!
О моде и стиле
- Насколько известно, у вас есть выступления на модных показах. Расскажете подробнее?
Верно, этой осенью я была моделью на Московской Неделе Моды – мне очень понравилось под аплодисменты дефилировать по подиуму! Для меня подобрали очень эффектный образ, включающий юбку с узким поясом: чтобы надеть такую, нужно обладать осиной талией. Наряд был мне как раз, показ прошел на ура, и это тоже отличная мотивация для дальнейшего самосовершенствования! А вообще, я очень люблю попробовать себя в самых разных сферах.
- Что бы вы напоследок пожелали нашим читателям?
Хотелось бы сказать, что в таком непростом деле, как достижение идеальной фигуры, никакой «волшебной таблетки» не существует – нужно серьезно работать над собой. Я желаю вам успеха в достижении ваших целей. Помните: нас всех ждут великие и стройные дела!