В физических упражнениях главное – выработать привычку к тренировкам. Со временем они становятся неотъемлемой частью жизни, любимым хобби и эффективным видом отдыха, но никак не рутинной обязанностью. Пусть новичков не смущает разнообразие программ популярных фитнес-центров – опытные инструкторы подберут вам индивидуальную систему тренировок и будут надежными помощниками на каждом этапе занятий. Многие упражнения можно выполнять дома самостоятельно. Однако при этом необходимо четко следовать инструкции и не форсировать нагрузку, чтобы избежать болевых ощущений, переутомления или даже травм. Есть несколько современных видов тренировок, на которые стоит обратить особое внимание.
Калланетика
Пожалуй, это наиболее универсальное направление гимнастики, ведь оно подходит практически для каждого, независимо от возраста, комплекции и физической подготовки. Название происходит от имени автора – Каллана Пинкни. Главное в методе то, что человек заставляет работать те мышцы, которые большую часть времени находятся в состоянии покоя. Так, к примеру, без целенаправленных физических упражнений бездействуют мышцы брюшного пресса, груди и многие другие. Каждая тренировка в калланетике построена таким образом, чтобы обеспечить одновременную работу практически для всех мускулов тела.
Регулярные занятия позволяют мышцам постепенно развиваться и укрепляться. В результате формируются правильная осанка и подтянутый силуэт, и тело приобретает столь желаемый всеми рельеф.
Новичкам нужно выполнять упражнения два раза в неделю в течение часа. Затем, как только появятся ощутимые результаты и уйдут лишние килограммы, нагрузку можно снизить и заниматься всего по 15–20 минут, но ежедневно. Следует помнить, что упражнения нужно делать с остановками – то есть удерживать принятое положение около 1–2 минут, чтобы максимально нагрузить пока еще слабые мышцы и хорошенько их проработать.
Фитбол
Слово «фитбол» произошло от «fit» – «оздоровление» и «ball» – «мяч». Упражнения на этом чудо-мяче предназначены для коррекции фигуры, формирования осанки и просто поднятия настроения. Занятия фитболом выгодно отличаются от других видов физических нагрузок тем, что они безопасны и подходят практически всем.Тренировки фитболом – это отличная возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. При этом повышается тонус мышц, отлаживается их взаимная координация, улучшается работа вестибулярного аппарата. Более того, в процессе таких упражнений нагрузка на позвоночник сводится к минимуму.
Фитбол – идеальный вариант занятий спортом для людей с избыточным весом, пожилых людей, беременных женщин.
Спиннинг, или Cycle Reebok
Прогулки на велосипеде оказывают отличный кардиоэффект. Они заметно укрепляют мышцы бедер, ягодиц, спины, живота и рук, позволяют сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Жители городов, устав от бесконечных пробок, все чаще предпочитают велосипеды общественному транспорту и даже личным автомобилям.Тем не менее, для многих регулярные поездки на велосипеде неудобны: например, некоторые должности требуют дресс-кода, а в деловом костюме педали не покрутишь. Для тех, кто пока не решается стать велогонщиком, разработана методика Cycle Reebok. Она схожа с занятиями на обычном велотренажере, но гораздо более захватывающая. Перед вами находится монитор, на котором показываются динамичные пейзажи. За 45 минут тренировки вы успеваете совершить настоящее путешествие по самым живописным местностям и хорошенько проработать мышцы.
Шейпинг
Название происходит от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «придание формы». Суть системы упражнений шейпинга – коррекция фигуры. Этот популярный вид тренировок был создан в России еще в 1988 году ленинградскими специалистами под руководством Ильи Прохорцева. В те годы он работал инженером, но при этом увлекался культуризмом, часто посещал спортзал и видел, как страдают женщины из-за отсутствия специальных спортивных методик.Разработанная командой Прохорцева система тренировок считается базовой, ее часто называют «классический шейпинг».
Основой системы шейпинга послужили результаты исследований, которые определили 9 основных конституционных типов женской фигуры. Для каждого типа были описаны объективные и субъективные параметры наиболее подходящей шейпинг-модели.
Шейпинг вполне можно называть оздоровительным видом тренеровок. Ведь для оценки исходных данных используются специальные тесты, которые позволяют выбрать оптимальную программу.
Занятия шейпингом подразумевают не только физические упражнения с использованием тренажеров, но и различные полезные процедуры – например, массаж.
Текст: Ю. Работкина
ФОТО: С.ШЕРОВА, SHUTTERSTOCK.COM
