Особенности детского фитнеса

«Сиди смирно», «стой спокойно», – пытаются угомонить мамы своих детей. Но организм ребенка так устроен, что ему нужно постоянно двигаться: бегать, прыгать, лазать по деревьям. В городе и простора немного, и погода не всегда радует. Одна из альтернатив – детский фитнес: новое направление, открытое фитнес-клубами для активных ребятишек и их родителей.


Здоровый образ жизни с младенчества

Самый эффективный и дешевый способ профилактики заболеваний – физические упражнения. Заниматься детским фитнесом можно еще до того, как ребенок начнет ходить: существуют программы для малышей с шести месяцев. Упражнения, конечно, самые простые: например, дотянуться до игрушки или покачаться на руках у мамы. А сами занятия проходят в игровой форме.


С трех лет дети могут заниматься самостоятельно, без родителей. Тренировки становятся более насыщенными и разнообразными, но при этом остаются игрой. Программы для дошкольников и школьников, помимо оздоровительного эффекта, направлены также на эмоциональную разрядку. Побегать, попрыгать, повеселиться, выплеснуть накопившуюся энергию – этого им так не хватает в детском саду и школе! Кроме того, ребенок осваивает новые виды занятий и тренажеров. Это и упражнения на укрепление позвоночника, и всевозможные растяжки, и увлекательная игровая программа с мячами для фитнеса, и бассейн.


Для подростков занятия фитнесом – это образ жизни. Занятия для девушек и юношей очень похожи на взрослые тренировки, но с обязательным учетом возрастных особенностей. Еще один немаловажный аспект занятий – общение. Ребята, увлеченные одним делом, легче найдут общий язык друг с другом. Да и родителям спокойней – их подросток после школы идет с друзьями в спортивный зал, а не на улицу.

Малыши 2-4 лет могут заниматься фитнесом 20-30 минут 2 раза в неделю. Дети в возрасте 5-10 лет – примерно 30 минут 2-3 раза в неделю. А ребята постарше, 11-14 лет, – 3 раза в неделю по 40 минут.

Скажи болезням «нет!»

Существует мнение, что слабым детям физические нагрузки противопоказаны. Но, как известно, движение – это жизнь. Среди многообразия спортивных направлений можно подобрать свое, заручившись, конечно, рекомендациями врачей. Если у ребенка есть врожденное или приобретенное заболевание, тогда выбранный вид физических нагрузок должен быть направлен на профилактику и лечение.

Для красивой осанки и улучшения опорно-двигательного аппарата ребенку подойдут занятия плаванием, волейболом, также можно записаться в секцию художественной гимнастики, фигурного катания или танцев.

Исправить плоскостопие поможет художественная и спортивная гимнастика или хоккей.

Для детей с ослабленным иммунитетом, часто подхватывающих простуду и ангину, рекомендуется плавание. Вода в бассейне должна быть теплая. Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол.

Кроме того, эти виды спорта помогают развить выносливость, вырабатывают волевые качества, умение найти свое место в команде. Если у ребенка слабый вестибулярный аппарат, для него подойдут фигурное катание, художественная гимнастика, современные танцы, многие виды единоборств. Для укрепления нервной системы рекомендуются горные лыжи, верховая езда, занятия детской йогой, плаванием.


Детский фитнес отличается от зарядки или уроков физкультуры. Это целый комплекс программ, в который могут входить занятия на фитболе, детская йога, хореография, акробатика, плавание, велотренировки и многое другое!

Фитнес в группе или индивидуально – что выбрать?

Преимущество индивидуальных занятий в том, что программа составляется с учетом всех особенностей ребенка и задач, который ставит перед собой он сам и его родители. Именно индивидуальные тренировки могут быть самыми эффективными в достижении цели: например, ребенок быстрее научиться плавать. Кроме того, налаживается особый контакт между тренером и его учеником – что важно для чувствительных, ранимых детей, которые не любят посторонних. Для родителей дополнительное удобство составляет гибкий график таких тренировок – занятия проводятся в удобное время. 

Преимущество индивидуальных занятий в том, что программа составляется с учетом всех особенностей ребенка.

 Детский фитнес в группе также подразумевает индивидуальный подход, но все ребята занимаются по общей программе. При этом формируется командный дух, дети учатся общаться друг с другом, что развивает их коммуникативные навыки. А соревновательный дух подстегивает желание достичь высокого результата. Кроме того, заниматься в группе весело! Командные игры и эстафеты – обязательная часть групповых занятий детским фитнесом. Во многих фитнес-клубах не ограничиваются только тренировками, а стараются создать своего рода семейный клуб. Для ребят и их родителей организовываются праздники, показательные выступления, конкурсы, создаются летние оздоровительные лагеря.

REDMONDClub  благодарит детскую корпорацию «Лимпик» за помощь в подготовке материала.